Gymnastika

Ahojte,

posielám vám obrázok cvičení - šnúra alebo mostík, kto nevie. Šnúru neviem. A som rada, že som sa pred dvomi rokmi naučila aspoň dotknúť sa dlaňami zeme s vystretými nohami, pretože pred tým som skončila pri kolenách - taká som bola ,,ohybná". Ale teraz mi na tom záleží. :)

Mostík síce viem, ale tiež by bolo čo vylepšovať a chcem sa hlavne naučiť toto:

Bolí z toho driek. Ale skúšam, už od leta som sa to učila. Len to necvičím pravidelne, zato chcem teraz začať. Nech sa mi už konečne niečo podarí. A hlavne - ide tu o životný štýl, nie len o túžbu zhodiť pár kíl. Pokiaľ tým človek nežije naplno, tak veľké výsledky neuvidí...

Princíp prejedania sa

(Niekedy si vravím, prečo vlastne píšem tento blog, keď žerem ako prasa?) - to len tak na okraj

Každý deň začínam zdravo, malé porcie jedla - zeleninka, ovocie... A večer hlad a nálety na chladničku kažých 5 minút!
Áno, akurát dnes som mala jeden z tých dní, ale to len preto, že som si zabudla pripraviť obed do školy. Na školské jedálne som sa vykašľala (radšej si budem nosiť obedy z domu a jesť na čo mám chuť) - akurát dnes mi to nevyšlo. :D (trapááás) No dopadlo to tak, že som 3 minúty pred odchodom z domu nahádzala do obedáriku hlávky surovej brokolice - nesmiať sa! :D Mne to chutí, o tom ani reči. Ale bolo toho málo. A ja som mala hlad, lebo na raňajky som zjedla len banán so suchárom a hneď na to telesná... Takže tak. Následkom bolo zatmenie všetkých mojich buniek, ktoré z posledných síl kričali: ,,Aspoň konečne trochu schudneš!" ---> Áno, priznávam, spravila som chybu a kúpila som si bagetu. Hanbím sa. Biela hmota s majonézou. :(
Moja psychika = už si zožrala bagetu, už môžeš jesť čo chceš, aj tak ti to nepomôže. A tak som jedla a jedla... Nechce sa mi cvičiť... (Ale s gymnastikou som začala - napíšem potom)
Môj deň končí tými istými slovami ako v predchádzajúce dni: Od zajtra začínam menej jesť a viac cvičiť! :'(

Čím menej zješ, tým viac zješ
To je môj záver. Paradox, ale je to pravda. Najväčší hlad príde večer, ak nezjete nič poriadne počas dňa. Lepšie je teda poriadne sa naraňajkovať a naobedovať (zas nie dvojité porcie - chápeme sa) a večere, olovranty a desiaty - taký light - ovocie alebo zelenina.
Teóriu ovládam, už len začať podľa toho žiť konečne!! Idem si pripraviť jedlo na nasledujúci mesiac :D

Ako sa prinútiť

Ahojte!

Prvý deň: ,,Oddnes budem usilovne cvičiť, zdravo jesť a som odhodlaná spraviť všetko pre to, aby som vyzerala dobre!"
Druhý deň: ,,Keď si dám v jeden deň pauzu, nič strašné sa nestane."
Tretí deň: ,,Kašlem na to, dám si koláč, veď ani včera som necvičila. Od zajtra už ale začnem naozaj..."

Poznáte to? :) Keďže väčšina z vás áno, rozhodla som sa spraviť jednu tabuľku:

Ja som si ju spravila (začala som už 10. októbra) a nad ňu som dala fotky, ktoré ma motivujú. Môžte si okolo toho napísať alebo nakresiť kadečo, čo vám dodá chuť cvičiť a hlavne vytrvať až do konca! :)

Nakoniec si ju nalepte na skriňu, alebo nad postaľ, na zrkadlo... proste aby bola na očiach, nech na to nezabudnete a aby ste stále videli, ako ste na tom s cvičením - podľa množstva vynechaných políčok (dúfam, že ich budete mať čo najmenej, najlepšie žiadne, ak chcete premôcť svoju pohodlnosť - to isté vravím sebe :D).

Hlavne nech sú vyplnené stĺpce cvik. Čas by mal byť približne rovnaký v každý deň. Cvičenie 1 by malo byť dopoludnia (ráno), cvičenie 2 popoludní, ale ja 1 cvičím poobede (ráno sa pokúšam o gymnastiku) a 2 podvečer. No a iné znamená dodatkové cvičenie, napr. behanie alebo skákanie na švihadle, tancovanie... to je jedno.

Môžte použiť túto tabuľku, alebo si spravte vlastnú podľa toho, čo sa vám páči a čo vás motivuje a inšpiruje, kľudne sa s dizajnom vyhrajte - ale nech to nie je na úkor obsahu (samozrejme).

Nech sa vám darí, verím, že vám to aspoň trochu pomôže.

Držím palce :)

Inšpiruj sa

FIT

Podľa mňa je to jeden z najlepších účtov na instagrame. Mňa dosť inšpiruje jednak čo sa týka jedla, jednak k cvičeniu (pri pohľade na tie ženy) :D Ale fakt, keď si to tak vezmete, koľko museli makať zatiaľ čo ja tu vysedávam a ťukám do klávesnice o tom, že by som tak chcela vyzerať!

Inak, followujú aj iné zaujímavé účty, tak si to prejdite... :) Tak nech vás to motivuje :) A cvičte ta het! :D

Tak od začiatku...

Ahojte,
dlhší čas som tu nebola, lebo - pravdupovediac - vykašľala som sa na všetko, zlenivela som a začala som znova jesť všetko, čo mi prišlo pod ruku. A nie je mi z toho dobre, tak ma nakoniec pohľad na seba v zrkadle presvedčil, aby som prestala jesť koláče, piť sladké vody a začala cvičiť. Tak som sa vrátila sem.
Asi to po takej dlhej pauze nebude ľahké, ale viem, že už nechcem prestať (a dúfam, že mi toto odhodlanie vydrží minimálne navždy). Neodpustím si otrepanú vetu o tom, že nie je chyba spadnúť, ale nepostaviť sa znovu. Tým som chcela povedať, že sa staviam zas na nohy a bla-bla-bla - dôležité sú činy, nie slová. Takže končím s písaním tohto príspevku a idem na to!! ;)
Takže tak:
zas začnem bombardovať svoj blog obrázkami a mojimi kecami, ktoré budete čítať - a to mi je väčšou motiváciou než plagáty modeliek. ;)

Motivácia

Sú dva typy ľudí. Tých prvých motivujú vlastné úspechy, druhých zas naštartuje pomyslenie na to, aké úspechy by mohli dosiahnuť, ak by makali.

Ak patríte medzi prvých, dobrou radou je pre vás je: správne začať. Ak začnete zdravými raňajkami, prechádzkou pred tým, než pôjdete na autobus do školy či práce, alebo si zapnete hudbu a trošku sa na ráno vyskáčete, nabudí vás to energiou na celý deň a pri pohľade na sladkosti si poviete: ,,Nepokazím si to, keď som už tak pekne zdravo začal/a!".  Ak sa rozbehnete, zvládnete to v pohode a na zdravý životný štýl si rýchlo privyknete. Začiatky však budú pre vás asi najťažšie ale môj názor je - nezačínať postupne vyraďovať z jedálničku nezdravé potraviby a nahrádzať ich zdravšími. Vo vašom prípade je totiž najlepší tzv. skok do studenej vody. Začať hneď teraz a poriadne. Pôjde to takto ľahšie.

Vy, ktorí radi vravíte: ,,Veď som ráno cvičil/a, preto si môžem dať hamburger!" - pamätajte: Ak máte pocit, že vám jedno cvičenie zázračne vyčaruje tehličky a to, že si odopriete pohár sladkej vody vám zaručí stratu dvoch kíl - mýlite sa. Uvedomte si, že človek sa musí snažiť byť lepším a lepším a prekonávať samého.seba. Ak nevytrváte v tom, čo pre svoje zdravie robíte, nikdy sa výsledku nedočkáte. A samozrejme, neplatí to len o zdraví. Nemyslím tým večné podceňovanie sa a porovnávanie svojho tela s telami modeliek - takto totiž začína väčšina anorektičiek. Len si uvedomte, čo chcete dosiahnuť a hlavne prečo. A majte to na pamäti počas celého dňa, lebo len vytrvalosť z vás spraví úspešných.

;)

Čo proti hladu?

Odvšadiaľ počujeme o tom, že jesť by sa malo pravidelne, najlepšie 5x do dňa.

Raňajky 7:00

Desiata 10:00

Obed: 13:00

Olovrant 16:00

Večera 19:00

Takže po troch hodinách. A keďže tri hodiny nie je taký dlhý čas, človek si vystačí aj s menšími porciami jedla. Lenže - problém - počas dňa nerobíme rovnaké aktivity a nevynaložíme na ne rovnaké množstvo energie. Čo ak si dáme ľahký olovrant a hneď potom musíme utekať na autobus? To je iné než keď po desiate len sedíme v škole alebo v práci. Tak rýchlejšie vyhladneme a preto máme častejšie hlad a chuť niečo zjesť. Ale to by sa nemalo robiť. Pravidlo chudnutia predsa znie: Výdaj musí byť vyšší ako príjem. Preto si myslím, že trochu hladu nezaškodí. Aj tak bude trvať maximálne hodinku, tie ďalšie dve si telo v pohode vystačí s jedlom, ktoré sme mu dali.

Napísala som pár rád / činností, ktoré robím, keď sa neviem dočkať jedla.

1. Pitie vody. Snažím sa však aspoň pol hodinku pred jedlom nepiť. To pre to trávenie a kyseliny, o ktorých som už písala.

2. Prechádzka. Vezmem psíka na lúku, alebo len tak - prejdeme aj celú dedinu zhora nadol až kým nie je čas vrátiť sa domov a niečo si pripraviť.

3. Aktivita. Sadnem si ku knižke a čítam, kreslím, píšem alebo sa zamestnám nejak inak, nech mi čas rýchlejšie ubehne.

4. Motivácia. Mojou motiváciou sú hlavne obrázky. Väčšinu z nich nájdem na instagrame a pri pomyslení na to, ako tí ľudia museli makať a koľkokrát si odopierali dobroty, ma aj prejde hlad.

Pár rád

Najväčší problém priberania je okrem nepravidelného jedenia aj - naopak - neustále jedenie počas celého dňa. Napísala som pre vás pár rád, ako vydržať bez jedla rozumné 3 hodiny. :)

"chvíľu na tvojích perách, večnosť na tvojích bokoch"

1. Rozlišuj medzi hladom a ,,chuťou na niečo malé". Radšej sa napi plného pohára vody predtým, než v takej chvíli niečo zješ!
2. Ak máš chuť na sladké, nikdy nepi sladké vody. Chuť na sladké ťa neprejde, práve naopak, len ťa naštartuje do jedenia.
3. Piť pred jedlom poháre vody, aby sa žalúdok naplnil tekutinou, nech potom do teba menej vojde - je blbosť!!! Tak isto pitie počas jedla, aj po jedle. Zastavuje/spomaľuje sa tým trávenie. Ak piť, tak zelený čaj - ten trávenie podporuje.
4. Ak máš na niečo chuť, zacvič si, alebo sa choď prejsť, zabehať si... Po cvičení budeš mať menšiu chuť do jedla, o to väčší však bude smäd. Tak veľa pi.
5. Skoro spať = skoro vstať
6. O tom, že treba raňajkovať a jesť malé snacky medzi jedlami hádam ani netreba hovoriť.
7. Nájdi si motiváciu. Niekoho motivujú vyšportované postavy na pláži, niekomu zas, naopak, pomôže v sebakontrole pohľad na obézne postavy - ako zastrašujúci príklad. Je to individuálne. Napríklad moja mamka pri pohľade na obézneho človeka otvára ďalší jogurt so slovami: ,,Tak od tohto mám fakt ďaleko." Ja som zas presný opak a keď takého človeka vidím, poviem si: ,,Radšej si tú večeru nedám, aby som neskončila tak isto." :D
Súčasťou mojej motivácie bolo, že som si tieto obrázky nalepila na chladničku. A tak vždy, keď to vidím, dvakrát si premyslím, či ju fakt otvorím.

Z extrému do extrému

Ach jaj. Idem z extrému do extrému, čo sa jedla týka. Včera som požrala čo sa dalo a dnes som si do školy zabudla vziať aj obed aj desiatu, takže o 14:00 som si ešte stále vravela, že moje posledné jedlo boli raňajky. Jeden horší spôsob ako druhý. Bolí ma hlava a som unavená. Šla by som sa prejsť ale nemám na to síl. Možno keby som si dnes ráno privstala (tak, ako som pôvodne chcela) tak by môj deň vyzeral lepšie. A nečbaví ma už písať, že sa budem snažiť to napraviť, lebo to píšem stále a nič nenapravujem! Takže - čo bude, to bude... (hlavne už chcem ísť čím skôr spať)

Čo ak to vôbec nezvládnem?

Zle, zle zle! Už to bolo na dobrej ceste... už som sa naučila menej jesť, dokázala som si odoprieť ťažké a sladké jedlá... Už to mohlo byť dobré!
Neviem, zas som spadla tam, kde som bola a neviem prestať jesť ak už raz začnem. Aj dnes som si uvedomila, že nesmiem jesť čipsy, keď už bolo neskoro. Najhoršie je, že mi to potom bolo úplne jedno. Už neviem, ako sa mám donútiť k vytrvalosti a väčšiemu sebazapreniu. Kým jem, tak mi je všetko jedno. Koľko priberiem, aj ako budem vyzerať, hlavne že si natlačím hubu. Ale potom mi je strašne.
A nemám chuť si každý večer vravieť: ,,Od zajtra už vážne začínam!" Každý deň je to rovnaké. Ráno - pekne, zdravé a výživné raňajky = ovocie, vláknina, prípadne mlieko. Na desiatu jablko, na obed šalát s mäsom, syrom alebo vajcom... A večera? Všetko. Začínam sladkým a potom všetko. Aj dnes tak bolo. Je mi zle. Nechcem však byť ako bulimička. Nechcem mať pocit, že som stále tučná, lebo nikdy som si o sebe nemyslela, že vyzerám zle (aj keď možno vyzerám). Ide mi však o moju pevnú vôľu a silu prekonať sa.
Zvládnem to vôbec? Vydržím so zaťatými zubami až do konca? Vydržím kým neschudnem 7 kíl? (Dúfam, že už len 6)
Rada by som napísala ,,Zajtra sa už fakt budem snažiť jesť ako človek a ja to zvládnem :)" ale toto isté som si predsa vravela včera...

Čo takto ráno?

Ahojte :)
Pred chvíľou som prečítala jeden článok o tom, že pre ľudský organizmus je najlepšie cvičiť ráno. Ha-ha-ha, pomyslela som si. Teraz keď mi začala škola?
Čítam ďalej a vraj: Ľudia, ktorí ráno cvičia alebo behajú sú počas celého dňa plní energie a oveľa lepšie zvládajú problémy a náročné situácie. Vraj podľa nedávnej štúdie majú menej konfliktov a sú obľúbenejší. - parafráza.
No fúha :D Tak som sa rozhodla ísť dnes skôr spať a dať si ráno budíček na šiestu. Alebo skôr? No a potom napíšem, ako to dopadlo s mojou energiou a konfliktmi :D

Večere

Fail fail fail!! Dnešný večer, čo sa jedla týka, som pokašľala. Najprv som sa natrieskala chlebami vo vajci a potom sladkými keksami. Okrem toho som cvičiť začala až teraz, o jedenástej, čo znamená, že zajtra budem zas spať až do obeda.
V takýchto chvíľach fakt neviem, čo je lepšie: ísť skoro spať nech sú moje telo a svaly oddýchnuté, alebo cvičiť do polnoci a nemať na druhý deň výčitky z lenivosti???
Tak rada by som teraz vrátila čas aby som mohla mamke povedať: ,,Nie, dík, nechcem tie keksy. Odnes ich preč!"

Spolužiak mi raz povedal: ,,Jesť zdravo sa dá, ale keď človek žije, nakupuje a varí si sám." A mal pravdu. Rodičia sa idú potrhať aby nám kúpili tie najlepšie a najchutnejšie veci... A ani si neuvedomujú akú to dá prácu - buď sa toho vzdať, alebo cvičiť, cvičiť... a bedákať :D

Fit do školy

Projekt, ktorý som nazvala FIT DO ŠKOLY je niečo ako "pozor, blíži sa leto, treba schudnúť do plaviek". Rozdiel je však úplne vo všetkom. Blíži sa škola, netreba mi chudnúť, len byť fit a plavky som naposledy videla pred mesiacom. Jediné, čo má tento projekt spoločné s letnými diétami je tá rýchlosť. Cieľom projektu teda je, aby som zistila, či sa to vôbec dá stihnúť za týždeň a aký bude výsledok, či bude mať celý program vôbec zmysel v takomto krátkom čase.

:) Začínam teda dnes, v pondelok 25. augusta 2014 a všetko budem písať sem.

Ahojte :)

Takže, nejdem sa rozpisovať o tom, že neviem ako mám začať, aj keď je to pravda :D
Tak len stručne: Volám sa Alica a rada všetko skúšam, zaznamenávam, porovnávam... Okrem toho potrebujem veľa písať, lebo ma to neskutočne baví. Tak som to vyriešila a spravila si blog :)
Plánujem spraviť niekoľko projektov týkajúcich sa čohokoľvek, čo sa mi zapáči, stanoviť si nejaký cieľ, vypracovať plán a zaznamenávať cestu k cieľu.
S prvým projektom začínam dnes. Mám na to týždeň, pretože kým začne škola, plánujem byť fit a v pohode, pripravená na maturitný ročník. :)